運(yùn)動(dòng)與糖尿病 運(yùn)動(dòng)給糖尿病人帶來(lái)的好處 ●降低血糖、減少胰島素用量 ●保持正常體重 ●改善心、肺功能、減少心血管類(lèi)疾病的發(fā)生和發(fā)展 ●防止骨質(zhì)疏松 ●心情舒暢，放松緊張情緒，陶冶情操等。 糖尿病人的運(yùn)動(dòng)原則 ●定時(shí)運(yùn)動(dòng)：如每周3次，每次在早餐或晚餐后1小時(shí)開(kāi)始 ●定量運(yùn)動(dòng)：如每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或1小時(shí)。 ●貴在堅(jiān)持，形成生活規(guī)律 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備 ●到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查：包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等。 ●與醫(yī)生商討，制定您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 ●選擇合適的鞋和襪，特別注意密閉性和通氣性 ●選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，尋找運(yùn)動(dòng)伙伴，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng) ●攜帶糖尿病急救卡片 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 糖尿病的運(yùn)動(dòng)必須有一定的強(qiáng)度限制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大易發(fā)生低血糖，強(qiáng)度太小又達(dá)不到鍛煉身體和控制血糖的目的。 ●每周規(guī)定運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)在3次以上，但每個(gè)人每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)固定 ●每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘到1小時(shí)之間。每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)固定 ●合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度估計(jì)方法 方法一：交談試驗(yàn) “交談試驗(yàn)”是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種簡(jiǎn)單方法。運(yùn)動(dòng)達(dá)到剛好還能自然交談的程度，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適。如果運(yùn)動(dòng)中有交談困難，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 方法二：最大心率 運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到最大心率的60%左右是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大心率（次/分）= 220-年齡。病友可以通過(guò)自數(shù)脈搏得知自己的心率 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ●最佳時(shí)間：餐后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血糖水平開(kāi)始升高，不容易發(fā)生低血糖。 哪些糖尿病患者不宜參加運(yùn)動(dòng) ●空腹血糖超過(guò)16.8mmol/L（300mg/dL）有明顯酮酸中毒癥者 ●視網(wǎng)膜病變較重時(shí)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易引起眼底出血 ●嚴(yán)重腎病時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白尿，加重腎病的發(fā)展 ●血糖波動(dòng)較大、不容易控制時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖變化更加復(fù)雜 www.zzxsy.net