肩周炎的自我鍛煉方法是什么？肩周炎是一種多發(fā)性疾病。肩周炎隨病程延長，疼痛范圍擴大，并牽涉到上臂中段，同時伴肩關節(jié)活動受限。如欲增大活動范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴重時患肢不能梳頭、洗面和扣腰帶。為了病情的更早康復，患者再出現(xiàn)了肩周炎后，一定要及早的治療。肩周炎的自我治療方法能夠幫助患者病情康復?，F(xiàn)在，很多辦公室白領都出現(xiàn)了肩周炎的癥狀，而且肩周炎如果不及時治療，只會越來越嚴重，而肩周炎的自我治療方法是可以緩解肩周炎的癥狀。

1、肩周炎的自我治療方法是用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節(jié)的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節(jié)后部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、肩周炎的自我治療方法用健側拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節(jié)各方向的活動。這是肩周炎的自我按摩步驟之一。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。

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