高溫瑜伽室:
一、遠(yuǎn)紅外線理論

(一) 談?wù)勥h(yuǎn)紅外線:
       美好的陽光給人類帶來生命的希望，人類以及地球上一切有生命的物體均需沐浴在溫暖的陽光下，才有可能生存、繁衍?？墒?，您知道嗎？陽光中的大部分能量并不在那絢目的七色光中，而是在一種看不見的光線中。這種光的波長要比紅色光長，光譜上在紅光之外，故被稱為紅外線。而紅外線中只有一種波長范圍在5.6~15微米的遠(yuǎn)紅外線，與人類關(guān)系最為密切，這是因?yàn)槿?mdash;—作為一個(gè)由水分、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等多種成份構(gòu)成的整體，其構(gòu)成物質(zhì)的特性決定它只能與這一特定的遠(yuǎn)紅外線發(fā)生共振吸收；而且，此遠(yuǎn)紅外線較之其它波段的光來說，對人體皮膚有一定穿透性，可深達(dá)皮下組織，從而直接活化體內(nèi)組織細(xì)胞，產(chǎn)生較明顯的熱效應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高組織再生能力，從而有利于人體健康。

(二) 遠(yuǎn)紅外線的生物效應(yīng)    
       紅外線是一種電磁波，當(dāng)紅外照到皮膚上時(shí)，無疑要受到皮膚的反射。反射率平均為0.34。就是說，有34%的紅外被皮膚反射掉了，剩下的部分進(jìn)入皮膚。人體是否對紅外都能吸收呢？這主要取決于紅外的波長和皮膚的狀態(tài)。人們都知道，人體皮膚的含水量達(dá)到70%。水是紅外的良好吸收體，因此可以這樣說，人體對紅外的吸收近似于水。人體的體表溫度大致在31―33℃左右，根據(jù)維恩位移定律，人體皮膚表面的峰值波長在9—10微米左右。根據(jù)匹配吸收理論，遠(yuǎn)紅外線的波長和人體皮膚的波長相匹配，恰好形成共振吸收，因此，人體皮膚是遠(yuǎn)紅外的良好吸收體。紅外線對人體中的穿透深度，是指進(jìn)入人體的紅外線，當(dāng)強(qiáng)度下降到起始強(qiáng)度的50%時(shí)的深度。遠(yuǎn)紅外線的絕大部分能量均被淺層皮膚吸收的熱量，可以通過介質(zhì)傳導(dǎo)和血液循環(huán)，使這部分熱能傳到深部組織和更遠(yuǎn)的地方，達(dá)到治療疾病的目的。紅外為什么能夠治?。恳卮疬@個(gè)問題，還得先從生命物質(zhì)與紅外線的關(guān)系談起。

二、生命物質(zhì)與紅外輻射的關(guān)
 
（1）、合成脫氧核糖核酸（DNA）和核糖核酸的原料三磷酸腺苷分子中的高能磷酸鍵所釋放的量子能量為42—50千焦耳（0.44eV），恰好與2—3微米紅外的光子能量相當(dāng)。
（2）、占人體重量60%—70%的體液中的水分子的氫鍵鍵能，相當(dāng)于2—7微米的紅外光子的能量。而氫鍵在生命物質(zhì)中至關(guān)重要，它對于生命物質(zhì)結(jié)構(gòu)和性能的穩(wěn)定，維持正常生命活動(dòng)具有重要意義.
（3）、人體細(xì)胞生長繁殖是以脫氧核糖核酸即DNA的合成、復(fù)制為基礎(chǔ)的。而作為生物大分子的DNA是雙螺旋結(jié)構(gòu)，其中含有大量氫鍵。DNA的分解或合成由其氫鍵的斷裂或結(jié)合所引起，而此兩種氫鍵能約為0.48eV和0.28eV，相應(yīng)波長分別為26微米和44微米，相應(yīng)的光子能量也正好處在紅外光譜范圍內(nèi)。
（4）、蛋白質(zhì)酶等生物大分子中含氫化學(xué)鍵的伸縮振動(dòng)的光譜吸收峰也在25微米紅外區(qū)。
（5）、遺傳物質(zhì)DNA分子中的激發(fā)態(tài)的能量也處于紅外波段。2—3微米的紅外光子容易產(chǎn)生頻率相同而方式多樣的激發(fā)。這種激發(fā)有利于DNA進(jìn)行復(fù)雜靈活、精確而又諧調(diào)的能量轉(zhuǎn)移，在遺傳信息的儲(chǔ)存和傳遞，分子特異性的表達(dá)中發(fā)揮重要作用。
（6）、人體組織中的O——H鍵伸展，C——H鍵伸展，C-C、C=C、C-O、C=O、鍵及H2O鍵彎曲的振動(dòng)，上述這些生物鍵的對應(yīng)的諧振波長長大部分落在3—6微米波段。相應(yīng)的紅外輻射可以有選擇地激活單個(gè)的分子組織。并引起極復(fù)雜的變化過程。總之，紅外對人體生命活動(dòng)過程起著特殊的作用，能給人體生命活動(dòng)補(bǔ)充特殊的能量，人的生命一刻也離不開紅外。

三、紅外的熱效應(yīng)

        生物體中的偶極子和自由電荷在電磁場的作用下，有按電磁場方向排列的趨勢。在此過程中，引發(fā)分子，原子無規(guī)則運(yùn)動(dòng)加劇而產(chǎn)生熱。當(dāng)紅外輻射有足夠強(qiáng)度時(shí)，即超過了生物體的散熱能力，就會(huì)使被照射機(jī)體局部溫度升高，這是紅外的熱效應(yīng)。
（1）、激活了生物大分子的活性。
在紅外光子，特別是2—6微米紅外光子的作用下，使生物體的分子能級(jí)被激發(fā)而處于較高振動(dòng)能級(jí)，這便激活了核酸蛋白質(zhì)等生物大分子的活性，從而發(fā)揮了生物大分子調(diào)節(jié)機(jī)體代謝、免疫等活動(dòng)的功能，有利于機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)和平衡，達(dá)到防病、治病的目的。
（2）、促進(jìn)和改善局部和全身的血液循環(huán)。
紅外作用于皮膚后，大部分能量被皮膚所吸收，被吸收的能量轉(zhuǎn)化為熱能，引起皮溫升高，刺激皮膚內(nèi)熱感受器，通過丘腦肥射，使血管平滑肌松馳，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加強(qiáng)。另一方面，由于熱作用，引起血管活性物質(zhì)的釋放，血管張力降低，淺小動(dòng)脈、淺毛細(xì)管和淺靜脈擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，血液循環(huán)得以改善。
（3）、增強(qiáng)新陳代謝。
如果人體的新陳代謝發(fā)生了紊亂，引起體內(nèi)外物質(zhì)的交換失常，那么，各種疾病將會(huì)不約而至，給人體造成極大的麻煩。通過紅外的熱效應(yīng)，可以增強(qiáng)細(xì)胞的活力，調(diào)整神經(jīng)體液機(jī)制，加強(qiáng)新陳代謝，使體內(nèi)外的物質(zhì)交換處于平穩(wěn)狀態(tài)。
（4）、提高免疫功能。
經(jīng)臨床觀察，紅外確有提高機(jī)體的巨噬細(xì)胞吞噬功能，增強(qiáng)人體的細(xì)胞免疫和體液免疫功能，有利于人體的健康。
（5）、具有消炎、消腫作用。紅外所以能消炎、消腫，其原理如下：
紅外的熱作用通過神經(jīng)體液的回答反應(yīng)，消除了炎癥的病理過程，原來遭到破壞的生理平衡狀態(tài)得以恢復(fù)，提高了局部和全身的抗病能力，激活了免疫細(xì)胞功能，加強(qiáng)了白細(xì)胞和網(wǎng)狀內(nèi)皮細(xì)胞的吞噬功能，達(dá)到消炎抑菌的目的。紅外的熱效應(yīng)使皮膚溫度增加，交感神經(jīng)能力減低，舒血管活性物質(zhì)釋放，血管擴(kuò)張，血流加快，血循環(huán)改善，增強(qiáng)了組織營養(yǎng)，活躍了組織代謝，提高了細(xì)胞供氧量，改善了病灶區(qū)的供血供氧狀態(tài)，加強(qiáng)了細(xì)胞的再生能力，控制了炎癥的發(fā)展并使其局限化，加速了病灶的修復(fù)。
紅外的熱效應(yīng)，改善了微循環(huán)，建立了側(cè)枝循環(huán)，增強(qiáng)了細(xì)胞膜的穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)了離子的濃度，改善了滲透壓，促進(jìn)了有毒物質(zhì)的代謝產(chǎn)物的排泄，加速了滲出物的吸收，導(dǎo)致炎癥水腫的消退。
（6）、鎮(zhèn)痛作用。
紅外的熱效應(yīng)，降低了神經(jīng)末梢的興奮性；血液循環(huán)的改善，水腫的消退，減輕了神經(jīng)末梢的化學(xué)和機(jī)械刺激；紅外的熱作用，提高了痛閾，以上種種原因，均起到緩解疼痛的作用。
A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。
B、增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，，提高身體的免疫力。
C、加強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)和鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)所造成的損害。
D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力。 增加自信心。
有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū)，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。其?shí)練健身是一門科學(xué)，如何讓你在科學(xué)的健身中得到有益身心的練習(xí)，下面介紹一些方法：
1、 烈的健身操運(yùn)動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人 首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。
2、 選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場所及健身操指導(dǎo) 因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。
3、 選擇適合自己的健身內(nèi)容 首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。 　 
4、 重視你的鞋 健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。有人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動(dòng)。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會(huì)減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。
5、 掌握正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 由于每個(gè)人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)科學(xué)而又合理的量呢？自我感覺應(yīng)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，對健康不利，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 　　 
6、 訓(xùn)練次數(shù) 如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練；如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。 　　 
7、 排除“競爭”的想法 在訓(xùn)練中，如有“競爭”、“拚命”的想法，對健身是有害的。應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
8、 訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水（涼開水），在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。 以上說的這些應(yīng)該在日常的練習(xí)中多加注意，你就會(huì)得到令人羨慕的動(dòng)人身材，還猶豫什么，快到瑜珈健美俱樂部快活去！