得了腰椎間盤(pán)突出有哪些鍛煉方法來(lái)緩解癥狀?相信這是很多朋友都想知道的，近些年，腰椎間盤(pán)突出呈現(xiàn)出越來(lái)越嚴(yán)重的發(fā)展勢(shì)頭，這很大程度上與朋友們對(duì)這種疾病缺乏了解有關(guān)，下面長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的骨科專(zhuān)家向您介紹一種緩解腰椎間盤(pán)突出的好方法—壓腿。

腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)QQ免費(fèi)咨詢：2205838613     24小時(shí)專(zhuān)家免費(fèi)咨詢電話：0431-86178128 86178198

得了腰椎間盤(pán)突出有哪些鍛煉方法來(lái)緩解癥狀?相信這是很多朋友都想知道的，近些年，腰椎間盤(pán)突出呈現(xiàn)出越來(lái)越嚴(yán)重的發(fā)展勢(shì)頭，這很大程度上與朋友們對(duì)這種疾病缺乏了解有關(guān)，下面長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的骨科專(zhuān)家向您介紹一種緩解腰椎間盤(pán)突出的好方法—壓腿。

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的骨科專(zhuān)家指出，壓腿時(shí)擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)。壓腿時(shí)要站穩(wěn)，不可用力過(guò)猛，以防意外。壓腿的方法很簡(jiǎn)單。具體如下：

將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個(gè)即可。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動(dòng)。因此，將腿擱到一高物上，再連續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時(shí)，就會(huì)使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。

以上為緩解腰椎間盤(pán)突出癥狀的鍛煉方法。長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的骨科專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，做這個(gè)動(dòng)作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，一般可先從45度左右開(kāi)始。二是鍛煉時(shí)要站穩(wěn)，壓腿不可用力過(guò)猛，以免發(fā)生意外。專(zhuān)家提醒，對(duì)那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。

經(jīng)過(guò)上面的介紹，相信您對(duì)這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)有了更深刻的了解，對(duì)這個(gè)問(wèn)題是否還存在疑問(wèn)呢？如何您發(fā)現(xiàn)任何不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免造成無(wú)法挽救的后果！若您還想了解更多的詳細(xì)內(nèi)容，您可直接登長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科(www.tgfl.net)在線專(zhuān)家免費(fèi)咨詢平臺(tái)或是撥打?qū)＜议T(mén)診電話：0431-86178128 86178198我們的專(zhuān)家會(huì)給予您最詳細(xì)的解答！長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科祝您健康！

　溫馨提示：長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院（吉林省中醫(yī)院）創(chuàng)建于1958年，是吉林省唯一一所集醫(yī)療、教學(xué)、科研、保健、康復(fù)于一體的綜合性醫(yī)院，2008年被確定為國(guó)家中醫(yī)臨床研究基地建設(shè)單位，是國(guó)家藥品臨床研究基地、國(guó)家中醫(yī)師資格認(rèn)證基地、國(guó)家中醫(yī)藥國(guó)際合作基地，全國(guó)中醫(yī)中風(fēng)急癥醫(yī)療中心。曾獲得“全國(guó)百佳醫(yī)院”、“三級(jí)甲等中醫(yī)院”、“全國(guó)杏林示范中醫(yī)院”、“全國(guó)衛(wèi)生系統(tǒng)先進(jìn)集體”等多項(xiàng)殊榮。是長(zhǎng)春地區(qū)最好的腰椎間盤(pán)突出治療醫(yī)院之一，是長(zhǎng)春地區(qū)唯一可全面開(kāi)展腰椎間盤(pán)突出微創(chuàng)介入聯(lián)合治療的醫(yī)院，長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院祝您健康！<<<直接點(diǎn)擊即可咨詢或預(yù)約腰椎間盤(pán)突出專(zhuān)家，網(wǎng)絡(luò)預(yù)約可享受優(yōu)先就診>>>

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