隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活習(xí)慣和節(jié)奏也有了很大的變化，以往，腰椎間盤突出癥被認為是中老年高發(fā)的疾病，多與勞動或者運動不當(dāng)造成的腰椎損傷有關(guān)，然而近年來，越來越多的年輕人，尤其是一些在工作中需要久坐的白領(lǐng)，成了這種腰椎間盤突出的新寵。以下介紹腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法。

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    隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活習(xí)慣和節(jié)奏也有了很大的變化，以往，腰椎間盤突出癥被認為是中老年高發(fā)的疾病，多與勞動或者運動不當(dāng)造成的腰椎損傷有關(guān)，然而近年來，越來越多的年輕人，尤其是一些在工作中需要久坐的白領(lǐng)，成了這種腰椎間盤突出的新寵。以下介紹腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法。
 
　　1.側(cè)俯腰。并部站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，下肢不動，上身做轉(zhuǎn)向左腿外側(cè)俯下，兩手在腳外側(cè)貼地。身體直起恢復(fù)原狀，下肢不動，上身右轉(zhuǎn)向右腿外側(cè)俯下，如此左右輪換。
 
　　2.甩腰。輔助的腰椎間盤突出癥的治療方法。開步站立，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，眼看兩手以腰關(guān)節(jié)為軸使身體向前、向后甩動。練習(xí)時，根據(jù)自己的情況來決定練習(xí)次數(shù)，以防受傷。更多閱讀：腰間盤突出最佳治療方法有哪些？
　　3.轉(zhuǎn)腰。主要的腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。開步站立，身體前俯，從前向左向后回環(huán)，兩臂隨身擺動上動不停。再從后向右回環(huán)轉(zhuǎn)腰，左手隨腰的轉(zhuǎn)動從右側(cè)鄉(xiāng)下扳握右腳踝，身體下俯，左耳盡力貼于右小腿外側(cè)，右手順勢五指撮攏成勾手在身后反臂上舉，略停片刻。左手松開右腿，身體開始向右、向后、向左回環(huán)轉(zhuǎn)腰，右手去扳握左腳踝，左手成勾手反臂上舉。如此左右回環(huán)轉(zhuǎn)腰。
 
　　4.下腰。這個動作一般不輕易能做，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。開步站，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，背對墻壁，漫漫扶墻向下彎，到自己感到腰部不能再彎為止，堅持一會起身再做。
 
　　5.下俯腰。并步站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，然后身體前屈，兩手在腳尖前貼地。兩手松開向后抄抱，握住小腿下方，使面部緊貼脛骨前面。身體直起還原，兩手再直臂上舉交握，做第二次，達到腰椎間盤突出癥鍛煉目的。
 
      以上介紹腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法，相信您對這個問題已經(jīng)有了更深刻的了解，對這個問題是否還存在疑問呢？如您發(fā)現(xiàn)任何不適癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院進行治療，以免造成無法挽救的后果！若您還想了解更多的詳細內(nèi)容，您可直接登錄長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科(www.tgfl.net)在線專家免費咨詢平臺或是撥打?qū)＜议T診電話：0431-86178128 86178198我們的專家會給予您最詳細的解答！長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科祝您健康！

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