誰用過白花蛇七層透骨貼？腰椎間盤突出癥自我保健操？

由于腰椎間盤突出是種退行性病變，因此要想緩解癥狀，預(yù)防疼痛，平時就要注意自我保健。現(xiàn)在白花蛇七層透骨貼專家就來介紹一套家庭自我保健操，由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。

一.俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動作。

二.俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù) 6—8次。

三.俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。

四.利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6—8次。

五.俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6～8次。

六.放松動作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。

以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件，最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

七.站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度。

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