接上篇：

4、記住利水食物

所謂利水食物是指能添加身體水分分泌的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)*臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，添加糞便的重量；辛辣*激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人汗流浹背、體表水分丟失。補(bǔ)也好、利也好，都是到達(dá)身體水分平衡的手法。

5、暢飲與美容無關(guān)

身體短少水分，皮*看上去會(huì)枯燥沒有光澤；飲山泉水過少還容易發(fā)作便干，甚至便*，皮*很容易生小痘痘。雖然如此，單單靠彌補(bǔ)水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響究竟有限，不過現(xiàn)在許多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品宣稱“能令皮*潤滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有說到它的美容效果，好在攝入多些一沒有風(fēng)險(xiǎn)，二還能夠預(yù)防冠**的發(fā)作，也算有益無害吧。

6、水里的“殺機(jī)”

通過煮沸的自來水或許含有具有致*性的高*化合物，如經(jīng)較長時(shí)刻放置(隔夜)水質(zhì)會(huì)發(fā)作老化?，F(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛上臺(tái)，類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，這樣的設(shè)備存在后續(xù)保護(hù)的問題，就如同飲水機(jī)，或許成為飲用水二次污染的源頭。

7、喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)識(shí)

劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲猜中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。飲白水會(huì)形成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時(shí)刻延伸，形成運(yùn)動(dòng)中胃部不適。運(yùn)動(dòng)飲猜中特殊規(guī)劃的無機(jī)鹽和糖的濃度會(huì)避免這些不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度也講究，過高不利于下降體溫散熱，過涼會(huì)形成胃腸道痙攣，一般應(yīng)口感清涼，溫度在10左右。

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