結(jié)束篇：

12、愛運動更要會補水

運動補水要把握以下準則：

a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟掉的水分已達體重的2% 。

b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補天然山泉水250—500毫升；運動前即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟掉量，體重每下降1千克需補1升。

13、勤補水不明智

身體處于安穩(wěn)狀態(tài)的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便堅持清亮充沛就能夠了?？墒羌偃缱杂X或不自覺地很多飲水，這其間就有問題了。首先，說明你的身體或許處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，很多排汗或很多進食鹽分都或許千百萬這種狀況，那么補天然山泉水是必要的；其次，假如存在高血糖、垂體或*臟功用反常的狀況；或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾*中；又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，乃至是一名高*酸*癥*者，那也能夠主動很多飲天然山泉水。而一個健康人在不感覺口渴的狀況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是再三考驗自身的*臟功用罷了。

14、維生素C飲料多喝無益

新上市的飲猜中很多都含有維生素C，維生素C的好處自不必說，為了預防缺少，每天人體需求彌補60~100毫克?！翱醿骸钡木S生素C含量為3~30毫克/100毫升，“脈動”為25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是說，飲用此類飲料一瓶取得的維生素C就能滿意每天的需求量。那么，假如你飲用2瓶、3瓶，乃至更多呢？會不會發(fā)生維生素C中*的狀況呢？好在維生素C的安全范圍廣，可是千萬不要認為它是多多益善的，過量攝入能引起泌*系統(tǒng)結(jié)*，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。

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