很多人問我，說我想自己在家瘦下來，關(guān)于怎樣正確減肥，鍛煉時(shí)間長短等一些問題，西安封閉式減肥訓(xùn)練營的小編給大家整理出來。當(dāng)我們有了理論性的知識后，我們就要在實(shí)踐中去檢驗(yàn)真理的標(biāo)準(zhǔn)。

一、關(guān)于體脂和瘦體重

大家都知道，人體的體重是由骨骼、肌肉、組織、器官、血液等構(gòu)成的。

肌肉是你的非脂肪體重的重要組成部分，它對我們的代謝起到一個(gè)很重要的作用。肌肉越多，在休息的時(shí)候消耗的卡路里越多。

我們身體的脂肪重量是有一定的標(biāo)準(zhǔn)的，每個(gè)人在不同的年齡、不同的區(qū)別也是不一樣的，女性脂肪健康的水平在21%-32%之間，男性8%-19%。更高水平的脂肪比會導(dǎo)致與體重相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)如2型糖尿病、某些類型的癌癥和心血管疾病。

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       二、飲食把控很重要

當(dāng)我們吃的食物過多時(shí)，會變成脂肪儲存在我們的體內(nèi)，所以你不要想著節(jié)食讓自己瘦下來，我們要選擇一種合適健康的飲食計(jì)劃。

我們心里要清楚什么食物是健康的，我們每天應(yīng)該要攝入哪些食物，什么食物應(yīng)該要吃，什么食物不能吃，這才是我們在減肥中聰明的做法。

怎樣計(jì)算我們的每日總能量消耗TDEE:BMRx活動(dòng)水平

BMR計(jì)算：

男性: 10 x 體重(kg) + 6.25 x身高(cm) - 5 x 年齡 + 5

女性: 10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡- 161

每日總支出(TDEE)：

久坐不動(dòng)的(很少或根本沒有鍛煉)  基礎(chǔ)代謝率x 1.2

輕微活動(dòng)(簡單的運(yùn)動(dòng)/運(yùn)動(dòng)/星期1 - 3天) 基礎(chǔ)代謝率x 1.375

適度活躍(適度的運(yùn)動(dòng)/運(yùn)動(dòng)3 - 5天/周) 基礎(chǔ)代謝率x 1.55

非?；钴S的(努力練習(xí)/運(yùn)動(dòng)每周6 - 7天) 基礎(chǔ)代謝率x 1.725

非?；钴S的(很難鍛煉/體育和物理工作) 基礎(chǔ)代謝率x 1.9

這樣我們就能很清楚自己每天的新陳代謝，知道每天我們消耗的卡路里了，減肥就變得容易了。

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       三、運(yùn)動(dòng)

有句話說得好三分吃七分練，練會讓我們消耗更多能量，燃燒更多的卡路里。

在鍛煉方面的話，每周2—3次就好了，可以從最基礎(chǔ)的打球、跑步開始。

       四、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練不僅讓我們塑造肌肉線條，還能延緩衰老。

西安封閉式減肥訓(xùn)練營的小編說：只要我們愿意做出改變，我們也能達(dá)到人生的巔峰。

西安思蕾姆減肥訓(xùn)練營13年做健康運(yùn)動(dòng)減肥，拿效果說話。