專家提示說，如果更年期睡不著，需要做好以下幾點：

　　一、一定要在更年期養(yǎng)成一個良好的生活作息規(guī)律，這樣可以穩(wěn)定自己的生物鐘，對于身體是很好好處的。晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態(tài)做準備;睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

　　二、要合理的補充營養(yǎng)，不過每一次不要吃得太飽了，而且要注意晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。每天可以堅持早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。

　　三、要加強體育鍛煉，這樣可以讓大腦層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調，有助于提高夜間的睡眠質量。因而可以在每天的早晨花三十分鐘來做一下健身的運動。

　　四、工作當中要勞逸結合，小心傷腦。善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己;床頭避免強光源照射。并且還要在生活當中，學會自我減壓，不可喝酒抽煙。

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