女性在更年期出現(xiàn)失眠的人不在少數(shù)，但很多人卻不知道怎樣來緩解更年期失眠。有的人會(huì)依靠藥物來入眠，但它對于人體的危害，也是十分的大的。所以對于更年期失眠這樣的事情，需要好好的考慮清楚怎樣來治療。

　　下面我們就一起來看一下，更年期失眠怎么辦。

　　更年期失眠的程度有輕重之分，如果失眠不太嚴(yán)重的話，可以通過以下的方法來進(jìn)行自我的調(diào)理：當(dāng)你心情煩躁、胡思亂想、靜不下心來時(shí)，可以試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　在食物選擇上，盡量選取一些清淡的食物，避免食物當(dāng)中有咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　另外可以吃一些高鈣的食物，比如說深綠色葉子的蔬菜，以及小魚干等，也可以補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓你更好入眠。

　　如果是由于天氣冷，以及怕冷而睡不好的女性，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，也可以在睡覺之前泡泡腳，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，更利于在晚上入眠。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分，減少因皮膚粗糙、發(fā)癢的問題影響睡眠。

　　平時(shí)也可以用手來摩擦肩，髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這樣可以帶動(dòng)氣血的循環(huán)，在平時(shí)多做一引起按壓，對于催眠也是有一定的效果的。

　　如果你能做好上面我們所介紹的這些方法，相信你是可以解決掉更年期失眠的困擾的。當(dāng)然了這些方法也不是萬能的，有些人的失眠癥狀，具有其頑固性，所以只這樣做是解決不了的，因而需要及時(shí)的就醫(yī)。

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